95歲的高齡，每天跑5公里，81歲時(shí)獲得兩塊金牌，這確實(shí)讓人感覺(jué)不可思議。施秀英老人的健身經(jīng)歷至少有三點(diǎn)值得我們關(guān)注，一是她長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，每天的活動(dòng)時(shí)間都在1個(gè)小時(shí)以上；二是，她每天的活動(dòng)都有一定的強(qiáng)度，甚至是跑步這種形式；三是，老人不僅做跑步、蹬車(chē)等全身有氧運(yùn)動(dòng)，還要做一些 “俯臥撐”、“引體向上”等增加肌肉力量的練習(xí)。
2010年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了體力活動(dòng)全球建議，對(duì)各個(gè)人群都給出了進(jìn)行體力活動(dòng)的建議，其中給65歲以上老人的建議主要有這樣幾條：
1.老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)；
2.有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘；
3.為獲得更多的健康效益, 老年人增加有氧活動(dòng)量, 達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度；
4.活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)；
5.每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。
需要解釋一下的是，所謂中等強(qiáng)度就是指活動(dòng)時(shí)微微氣喘和出汗的強(qiáng)度，而所謂有氧運(yùn)動(dòng)一般也是指快走、慢跑、游泳、跳舞等等不是讓人感覺(jué)特別累的全身運(yùn)動(dòng)。結(jié)合以上的幾條，可以看出施秀英老人每天的鍛煉方法和內(nèi)容是有科學(xué)依據(jù)的。這里針對(duì)老年人，我們提出鍛煉的三條建議：堅(jiān)持活動(dòng)，適度活動(dòng)，自我監(jiān)控。
長(zhǎng)壽是多因素綜合作用的結(jié)果。長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)通常可用“堅(jiān)持活動(dòng)，處世樂(lè)觀，生活規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生”24字概括。“堅(jiān)持活動(dòng)”切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，終身堅(jiān)持，適量活動(dòng)，才能取得祛病延年的效果。馬寅初教授既是聞名中外的人口學(xué)家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長(zhǎng)壽訣竅之一就是“恒動(dòng)”。持之以恒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。馬老一生既勤于動(dòng)腦，又勤于動(dòng)手足，他幾十年如一日地堅(jiān)持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。
江蘇省體科所群體中心副主任 李森