朝老板大喊大叫?對(duì)同事厲聲斥責(zé)?把手機(jī)砸在電腦顯示器上?如果你平時(shí)總是這樣的狀態(tài)，你或許得去憤怒管理學(xué)習(xí)班了。憤怒管理學(xué)習(xí)班已經(jīng)成為各類易怒人群全方位的解藥，包括愛發(fā)脾氣的名流、愛扔椅子的教練、無(wú)故破壞公物者、暴躁的司機(jī)、違法的青少年、喜歡滋事的飛機(jī)乘客、桀驁不馴的員工等等。
對(duì)于憤怒管理計(jì)劃的需求主要來(lái)自試圖尋求監(jiān)禁以外其它辦法的法庭，以及希望避免訴訟和辦公室氣氛爆炸的企業(yè)。由于深知壓力大的工作可能引發(fā)壞脾氣，一些職業(yè)更是提供未雨綢繆的憤怒管理項(xiàng)目。美國(guó)一些州立律師協(xié)會(huì)現(xiàn)在要求對(duì)負(fù)責(zé)延長(zhǎng)特許證期限的律師進(jìn)行“文明”培訓(xùn)。截至去年，各大醫(yī)院也必須對(duì)“情緒大起大落”的醫(yī)師開設(shè)憤怒管理項(xiàng)目，以此作為醫(yī)師資格認(rèn)證的前提條件。
現(xiàn)在還不清楚此類項(xiàng)目是否會(huì)有任何效果，原因是現(xiàn)在分析其有效性的研究還為數(shù)甚少。對(duì)于憤怒管理的培訓(xùn)師，也沒有資質(zhì)方面的要求，任何人都可以從事這個(gè)行業(yè)。由于參與者通常不是主動(dòng)報(bào)名參加培訓(xùn)，因此培訓(xùn)師表示，他們有可能在完成培訓(xùn)后，行為還是沒有任何改變。
其中的一個(gè)問題是，專業(yè)人士無(wú)法認(rèn)同憤怒情緒的爆發(fā)究竟意味著一種心理疾病，還是只是一個(gè)行為問題。因此，那些需要精神治療的人群可能被分流到某個(gè)短期的憤怒管理課程里去。雇主和法庭在把有關(guān)人員送去參加憤怒管理培訓(xùn)之前可能并沒有對(duì)他們充份進(jìn)行評(píng)估，也沒有提供足夠的跟進(jìn)工作。
精神病學(xué)家一般會(huì)建議患有嚴(yán)重憤怒問題的人群進(jìn)行精神病測(cè)驗(yàn)，原因是憤怒經(jīng)常會(huì)伴隨著憂郁、焦慮、雙極人格失常或者強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。
針對(duì)憤怒本身最接近正式的診斷是陣發(fā)性暴怒癥(Intermittent Explosive Disorder，簡(jiǎn)稱IED)，其定義為，對(duì)于任何挑釁，都會(huì)對(duì)人對(duì)物爆發(fā)超出常理的攻擊。2006年，哈佛大學(xué)(Harvard University)和芝加哥大學(xué)(University of Chicago)的研究估測(cè)，每20個(gè)美國(guó)人當(dāng)中，就有一個(gè)(大多數(shù)為男性)可能符合IED的特征。一些人對(duì)抗抑郁藥反應(yīng)良好，尤其是羥色胺再攝取抑制劑(serotonin reuptake inhibitors，簡(jiǎn)稱SSRIs)。對(duì)患有IED的人群的腦部掃描發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們看到憤怒臉龐的畫面時(shí)，他們的扁桃腺，也即腦部原始的情緒管理部分會(huì)表現(xiàn)活躍，而不是通常管理沖動(dòng)控制的額葉皮層。
自二十世紀(jì)八十年代以來(lái)就被認(rèn)為是一種精神疾病的IED，可能會(huì)和被稱為情緒失調(diào)癥(Temper Dysregulation Disorder)的精神失常病例一起被納入官方的《精神疾病診斷統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》(Diagnostic and Statistical Manual，簡(jiǎn)稱DSM-V)的下一版，原因是兩種失常病例都被認(rèn)為開始于青春期。
心理學(xué)家認(rèn)為，個(gè)人對(duì)話治療是解決憤怒問題最有效的方法。加州大學(xué)爾灣分校(University of California, Irvine)的心理學(xué)家雷蒙德?諾瓦科(Raymond Novaco)表示，憤怒并非單獨(dú)產(chǎn)生的。它還隱含和嵌入著許多其它情緒，比如傷心、悲痛、羞辱等等。一旦有機(jī)會(huì)，憤怒的人總是想傾訴。諾瓦科被普遍認(rèn)為是在七十年代首創(chuàng)“憤怒管理”一詞的心理學(xué)家，他還制定了幾個(gè)被廣泛使用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
專業(yè)的憤怒管理培訓(xùn)師表示，在大多數(shù)情況下，憤怒并不是一種疾病，而是一種正常的人類情緒，只不過在過度、過于頻繁發(fā)生的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致問題。他們認(rèn)為，通過實(shí)際的技巧，人們可以學(xué)會(huì)管理自己的憤怒情緒。
大多數(shù)憤怒管理計(jì)劃都強(qiáng)調(diào)“情商”，即人們必須了解自己為何沮喪、惱怒或者不安，找到一種平和、具有建設(shè)性的途徑達(dá)到自己的目的，這遠(yuǎn)比任由自己大發(fā)脾氣來(lái)得更加有效。
有助于控制脾氣的小貼士
大多數(shù)憤怒管理計(jì)劃都借助認(rèn)知行為療法的一些技巧來(lái)幫助人們控制自己的憤怒情緒。以下是一些有助于控制負(fù)面情緒的策略。