“前幾天的講座上，家長扎堆問問題，都是關于孩子考前焦慮的。就連我們住在賓館里，大清早6點半就有家長來咨詢了。”

    上周五，考試心理與技能研究專家、王天高博士作客“早報名師大講堂”，講述如何緩解參加中高考孩子的壓力。

    家長們的問題很相似：數次模擬考試，孩子一次比一次差，信心一落千丈，嚴重得出現失眠、厭食、嘔吐、胃疼等反應……

    王博士聊了一個多小時，內容比較多，所以早報整理了一份筆記，方便家長結合在線的講座視頻，了解中高考心理戰的幾塊內容。有興趣的讀者可登陸e早網(.jrzbw)進入“視頻專題”收看。

    “狀元”為何平時很少拿第一

    王博士說，考試當中，孩子的發揮狀態分四類：超常發揮、正常發揮、欠佳發揮、失常發揮。超常發揮和失常的都是少數，大部分還是正常發揮的。

    在調研時，經常會發現一些學生，平時成績一般般，但在重大考試時候卻能夠成為一匹黑馬，很多人都非常羨慕，說他們是運氣好。

    為什么中高考的“狀元”，平時在班里大多數不是第一名，但關鍵時刻卻能出挑呢？

    不知大家是否注意過，這些“狀元”，平時在班里的模擬考試中，大多名次穩定。其實，在中高考中，這些同學只是善于把自己調整到最佳的考試狀態，掌握考試的技能和技巧，這是最好的狀態。

    有些同學時好時壞，情緒化，波動比較大，還有的同學經常性地不好，這兩種狀態比較讓人頭疼，都是不好的考試狀態。

    考試狀態其實就是一種情緒。有些人習慣做情緒的“奴隸”，而有些人是“情緒”的主人。

    考試狀態，其實和情緒一樣是可以掌控的。

    有時面對期望需“以退為進”

    目前來咨詢的家長，反映最多的問題，就是孩子數輪中考模擬考一次比一次差，如今信心全無，有的還出現了嘔吐、胃疼、發燒等軀體反應，這些都是典型的考試焦慮癥。

    這種時候，孩子應該試試“以退為進”——設置心理支點，適當調低自己的心理期望值，然后告訴自己，我關注的是自己的“現在”，是自己的“當下”，而不是預期的分數和名次。問自己，現在能做什么、該怎么做，現在應該完成什么樣的任務。

    我們不妨這樣告訴自己，考試時，我只要把自己能做的、會做的做出來，而且能做對，就行了。

    即使在考試時遇到難題，也要讓自己平靜，暗示自己：我難，別人也難，不要慌。不要求自己把所有的題都拿下，自己的任務就是把會做的做出來，而且能夠做對。

    事實上，很多孩子苦惱，就是放不下上面所說的這個問題。

    那些已經出現軀體反應的孩子，家長應該帶他們去心理醫生處求治。當然，很多孩子在考試過后，這些癥狀會自愈。

    家長反映的還有一種情況是，孩子在試卷偏難時能發揮好，簡單時反而考不好。有的孩子遇到這樣的情況，心就飄飄然，造成答題隨意。實際上，這是最危險的。這時候，也要告誡自己：我容易了，別人也容易，我的任務是要把會做的做出來，而且做對。

    通過視頻跟博士練“靜心功”

    掌控自己的情緒，我們該向宇航員學習。太空作業是在沒有退路的高危環境中進行的，宇航員要時刻保持沉著冷靜。學生也一樣，心靜了，做作業、上課效率都會提高。