心?；颊呙看五憻捴?一定要做一下準備活動,活動一下身體,舒展一下筋骨,如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以,時間在10分鐘左右即可。
據醫生介紹,雖然體育鍛煉能夠促進身體各器官的新陳代謝,改善全身血液循環,使心臟逐步適應運動狀態。但心?；颊叩捏w育鍛煉不同于正常人,既要讓心臟受到一定鍛煉,又不能讓其負擔過重,否則適得其反。
因此,心?；颊呙看五憻捴?一定要做一下準備活動,活動一下身體,舒展一下筋骨,如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以,時間在10分鐘左右即可。如果不做準備活動,直接開始運動,會使心率迅速加快。特別是一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人,嚴重時會導致血壓急劇上升,出現急性心梗發作或發生心力衰竭。需要注意的是,在做準備活動時,要放松心情,張開嘴盡量多呼吸一些新鮮空氣,舉臂、伸腿、扭腰時,動作幅度不能太大,要慢慢地使身體得到全面放松,使心臟處于最佳狀態,再慢慢投入到體育鍛煉中。
醫生建議心?；颊?每周至少要進行3次體育鍛煉,每次不低于20分鐘,鍛煉項目有散步、打太極、騎自行車、做廣播體操、打乒乓等,根據個人興趣愛好和環境條件自行確定。鍛煉結束后,如果感到十分疲勞或出現關節痛、小腿疼痛等,這說明活動量過大了,下次應適當減少運動量。鍛煉快要結束時不要立即停止,接著做10分鐘左右的還原活動,可進行一般速度的步行或彎腰伸臂等。之后靜止休息15分鐘后才可以進餐或洗澡,尤其不要馬上臥床休息,這樣對心臟不利。