伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動(dòng)作，慢慢梳開緊繃糾結(jié)的肌肉，讓肌肉更柔順有彈性。有2個(gè)小技巧，讓你的伸展效果更好。
1.花時(shí)間慢慢做
當(dāng)肌肉在僵硬的狀態(tài)下做強(qiáng)烈伸展，反而容易受傷。人體肌肉有自我保護(hù)作用，當(dāng)力量加諸在肌肉上，首先產(chǎn)生抵抗保護(hù)，大約15-30秒過后，確認(rèn)這個(gè)力量無害，肌肉才會(huì)慢慢放松。因此不管哪一種伸展動(dòng)作，都要花時(shí)間慢慢做，急不得。
2.利用呼吸加強(qiáng)深度
如何判斷你的伸展操是否做對(duì)，沒有過度伸展，最重要的評(píng)估點(diǎn)就是不痛。以伸展完不痛為原則，練習(xí)時(shí)感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3個(gè)深呼吸，會(huì)發(fā)現(xiàn)伸展可以再多一點(diǎn)。唐老師提醒，每一次練習(xí)都配合呼吸讓伸展再多一點(diǎn)，不必介意這次伸展并不能達(dá)到上次伸展的程度，因?yàn)榧∪馐怯袕椥缘模钌煺雇陼?huì)回復(fù)是正常現(xiàn)象，只要持續(xù)練習(xí)，就能讓肌肉產(chǎn)生記憶，伸展的程度會(huì)越來越好。
晚上的伸展操～放松肌肉，舒緩緊繃
使用了一整天的肌肉群，疲累緊繃的身體肌肉，就讓伸展操來舒緩。伸展重點(diǎn)以打開胸廓、平衡線條為主，讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條，浮腫的腿部，都可以獲得改善。
肩頸伸展
效果：讓因?yàn)槭褂糜?jì)算機(jī)打字一整天而緊繃的肩頸肌肉，可以舒緩放松。
次數(shù)：每次伸展維持4-5個(gè)呼吸，左右重復(fù)為一次，反復(fù)4-6次。
腰側(cè)伸展
效果：讓因?yàn)楸沉艘惶彀o繃不平衡的脊椎，得以回復(fù)平衡。
次數(shù)：每次伸展維持4-5個(gè)呼吸，左右重復(fù)為一次，反復(fù)4-6次。
背部伸展
效果：活動(dòng)了一整天，緊繃的背部肌群可以放松。
次數(shù)：每次伸展維持4-5個(gè)呼吸，反復(fù)4-6次。
腿部伸展
效果：站了一整天的腿部腫脹現(xiàn)象，利用伸展腿部肌肉的動(dòng)作來舒緩，回副肌肉彈性。
次數(shù)：每次伸展維持4-5個(gè)呼吸，反復(fù)4-6次。（鳳凰網(wǎng)）