正是初春，氣候多變，這種天氣容易得病，而且換季時(shí)分本來(lái)身體機(jī)能就需要一個(gè)調(diào)整期。因此，早春時(shí)節(jié)不但運(yùn)動(dòng)方法要得當(dāng)，讓身體從冬季的休眠狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，還有必要掌握一些保健防病的知識(shí)。
初春時(shí)節(jié)氣候干燥，容易使人出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發(fā)澀、皮膚干燥和發(fā)癢等癥狀。干燥的氣候會(huì)大大削弱人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，由于天氣一冷一熱，人的血管會(huì)收縮膨脹，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。因此，春季的健身養(yǎng)生十分重要。
春天可謂健康投資的最佳季節(jié)，堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。通過(guò)鍛煉，可以使冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應(yīng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)還能改善心肺功能，使身體迅速地調(diào)節(jié)好體溫，適應(yīng)春季的多變氣候。
舒緩運(yùn)動(dòng)是首選
初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排。剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動(dòng)方式非明智之選。初次或很久沒(méi)進(jìn)行體育鍛煉的人，都應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，以低強(qiáng)度、緩慢輕松、舒展身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜。
在經(jīng)過(guò)寒冷的冬季后，我們身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。散步、爬山、跳繩、慢跑、太極拳等，都是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運(yùn)動(dòng)量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
由于春季天氣變化不定，風(fēng)邪易入，鍛煉時(shí)要避免大汗淋漓使陽(yáng)氣受損。而且初春微涼，如果沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病，體質(zhì)虛弱者和免疫力低下者尤其要注意。
情致養(yǎng)生悅身心
春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)。專家建議，多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、多聊天，能有效預(yù)防心理“感冒”。
從中醫(yī)角度來(lái)講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。不過(guò)，人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，容易出現(xiàn)一些心理、情緒上的疾病。所以，春天的情致養(yǎng)生同樣重要，多接觸陽(yáng)光、綠色、大自然、清新的空氣，保持樂(lè)觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
晨起伸懶腰也是一個(gè)放松的好方法。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸呼，則有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。
飲食調(diào)理小貼士
春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡的飲食，最好選擇味道甘甜、性溫的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。
在五臟和五味的關(guān)系中，酸味具有收斂的作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。因此，春天要注意平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足代謝旺盛對(duì)蛋白質(zhì)的需求。同時(shí)，要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，比如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭等，這對(duì)于冬季飲食帶來(lái)的體內(nèi)偏熱很有效，能起到清熱解毒、醒脾開胃的作用。