以右腳為例 足部過度外翻-正常外翻-正常-正常內翻-過度內翻

治療和緩解方式：

初期的治療主要是冰敷，建議使用專業的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。如果想要盡快恢復，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復訓練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之后的訓練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓練的時候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。

小腿拉伸：

雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側肌肉明顯拉伸感為準，保持10-15秒，重復動作6-8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。

出現這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預防傷病的最根本方法就是加強柔韌性和力量的訓練，好的身體基礎才是提高運動成績的關鍵。