出現(xiàn)燒心等腸胃問(wèn)題，多數(shù)人會(huì)選擇吃藥緩解。美國(guó)《健康》雜志指出，改變生活方式有時(shí)比藥物效果更好。

少食多餐。食物通常是燒心癥狀的“觸發(fā)器”。如果吃得過(guò)飽，胃和食管間的瓣膜就會(huì)放松，將胃酸推入食管。有燒心癥狀的人不必固定每天三餐，多分幾次，減少每次的食物攝入量即可，另外，最后一餐不要離入睡時(shí)間太近。

遠(yuǎn)離“燒心”食物。特定的食物和飲料會(huì)加重?zé)陌Y狀，包括多脂紅肉、辛辣食物、生洋蔥、西紅柿、黃油、柑橘類(lèi)水果、巧克力、薄荷及咖啡等。

少喝酒。酒精可以放松括約肌，致使胃酸流入食管。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》1999年的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲酒的人容易出現(xiàn)胃酸反流癥狀，每周喝酒超過(guò)7次的人更容易燒心。

減肥。《國(guó)際流行病學(xué)》雜志2003年一項(xiàng)涉及萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，胃食管反流和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）存在關(guān)聯(lián)。肥胖者出現(xiàn)燒心和胃酸反流問(wèn)題的幾率是體重正常者的3倍。

不穿緊身衣服。緊身衣可壓迫上腹部，將胃酸灌入食管，因此，有燒心癥狀的人盡量不要扎腰帶、束腰帶或穿緊身內(nèi)衣。

抬高頭部睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)，將頭部抬高15～20厘米。雖然這種姿勢(shì)不會(huì)減少胃酸反流發(fā)作的頻率，但研究發(fā)現(xiàn)，它能將食管內(nèi)胃酸回落速度加快67%。

戒煙。很多人都知道吸煙傷心肺，卻不知消化系統(tǒng)同樣會(huì)受到影響。煙草中的尼古丁可放松食管括約肌，加重胃酸反流癥狀。

頭頸部

胸腹部