3.多喝水和攝取纖維質

　　在正餐之間多喝水，不但可以讓孕媽咪有飽足感，比較不會想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便秘問題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助于打造理想體重。

　　4.少吃甜點

　　甜食中含有大量精致糖類，會導致血糖和胰島素快速增加，容易肥胖。另外，因為甜食缺乏纖維素，在腸胃中消化、吸收得更快，吃完甜點以后很容易又覺得餓，反而吃得更多。還有，市售甜食常常含有會促進食欲的人工甜味劑，孕媽咪應該避免。

　　5.不喝汽水和咖啡

　　淮媽咪必須少喝軟性飲料和含有咖啡因的飲料，想喝汽水的時候可以改用蘇打水加一片檸檬代替。而咖啡會影響胎兒發育，而且沒有太多營養，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都應該避免，一條50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而孕媽咪應該控制一天的咖啡因攝取量在200毫克以下。

　　6.一周運動3次

　　想要維持理想體重，除了健康飲食，規律運動也很重要。孕媽咪其實是可以運動的，每天走路30分鐘、一個禮拜3次就足夠。另外，游泳和瑜珈也是很好的運動，淮媽咪可以在專業指導下增加運動量。

　　懷孕期間攝取充足營養又保持理想體重，一點也不難，只要遵照健康飲食、避免容易發胖的食物，就可以完美控制體重，讓懷孕不再跟臃腫畫上等號，變得和凱特王妃一樣苗條！