人的后背密布著臟腑的俞穴，對(duì)臟腑的病氣和風(fēng)寒暑濕等邪氣很敏感，再加上背部這個(gè)地方自己夠不到，也不容易活動(dòng)到，這時(shí)再有伏案、開車等疲勞性的刺激，背痛便在所難免了。想遠(yuǎn)離背痛，可練習(xí)下面的動(dòng)作。
第一招：引背。這是健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的“引背”動(dòng)作的節(jié)選。1.兩腳前后站立，重心在前腳，后腳跟提起，兩臂提起到胸前，掌背相對(duì)，目視前方（如圖1）。2.身體重心后移，身體后坐，后腳跟下落，兩掌心向外，伸臂屈腕，含胸拱背，眼睛看手腕相對(duì)處，略停兩秒（如圖2）。含胸拱背時(shí)呼氣，有助于加大抻拉幅度。3.身體重心再前移，兩掌下落按在體側(cè)，像手扶桌子一樣（如圖3），然后重復(fù)提臂拱背動(dòng)作，重復(fù)的次數(shù)以后背舒適為度。通過這個(gè)伸臂拱背的動(dòng)作，可把平時(shí)像鐵板一塊的后背巧妙地揉拉開，從而改善肩背不適。
第二招：俯撐。俯撐是由俯臥撐簡化而來，比俯臥撐的強(qiáng)度要小，隨時(shí)隨地都可以做。手扶在窗臺(tái)、桌子或者墻上，然后像做俯臥撐一樣屈伸胳膊，從而鍛煉僵硬的背部肌肉。開始時(shí)做10次，逐漸增加練習(xí)的次數(shù)?！鴩殷w育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲